ECHAUFFEMENT AVANT L'EFFORT

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Fabriquer de la chaleur - Conserver la chaleur - Se préparer à l'effort Fabriquer de la chaleur - Conserver la chaleur - Se préparer à l'effort Fabriquer de la chaleur - Conserver la chaleur - Se préparer à l'effort

1- Préparation articulaire du bas du corps en montant vers le haut à un rythme doux mais ample

 

2- Préparation des chaînes musculaires du très lent à moyennement rapide

 

3- Préparation cardio-vasculaire en augmentant progressivement l’intensité:  S’échauffer, pourquoi ?

 

  • Pour accélérer le rythme cardiaque graduellement jusqu’à ce qu’il atteigne un niveau d’aérobie.
  • Pour préparer le cœur et les muscles à faire de l’exercice.
  • Pour réduire le risque d’irrégularité du rythme cardiaque
  • Pour contribuer à prévenir les blessures

 

Un bon effort a besoin d’une bonne préparation comme un « bon gâteau »